Vrste masaža: kako da izaberete pravu masažu za sebe

Kada prvi put pogledate cenovnik salona za masažu, lako je izgubiti se među nazivima: terapeutska, švedska, deep tissue, sportska, relaks, aromaterapija, limfna drenaža, masaža 4 ruke… Svaka od njih ima svoju svrhu, a prava masaža je ona koja odgovara onome što vam je u tom trenutku potrebno. U ovom vodiču objašnjavamo razlike između najčešćih vrsta masaže i dajemo jednostavna pravila kako da izaberete.

Pre nego što krenemo, jedno važno pravilo: masaža ne mora da boli da bi bila delotvorna. Pritisak uvek određujete vi, a dobar terapeut prilagođava tehniku vašem telu, a ne obrnuto.

Prvo pitanje: šta želite da postignete?

Najlakše je krenuti od cilja. Većina ljudi dolazi na masažu iz jednog od četiri razloga:

• Napetost i bol u vratu, ramenima ili leđima — najčešće od sedenja, telefona i stresa.
• Oporavak posle fizičkog napora — trening, takmičenje, težak fizički posao.
• Opuštanje i odmor — kada je telo umorno, a glava puna.
• Poseban doživljaj — masaža za dvoje, poklon ili nešto što se ne radi svaki dan.

Kada znate cilj, izbor se svodi na dve-tri opcije, a ostalo je stvar ukusa i vremena koje imate.

Terapeutska masaža i masaža leđa

Terapeutska masaža je usmerena na zategnute mišiće i bolna mesta. Koristi se pun hvat, rad prstiju, šake i podlaktice, a pritisak je jači tamo gde je potrebno. Ako vas muči vrat ili donji deo leđa, ovo je najčešće najbolji početak. Za brzu pomoć dovoljna je i kraća masaža leđa od 30 minuta, a za dublji efekat preporučujemo jaku (deep tissue) masažu cele zadnje strane tela.

Ako vas zanima šta konkretno pomaže kod ukočenog vrata i ramena od rada za računarom, pročitajte i naš tekst o masaži leđa i bolu od sedenja.

Švedska masaža — klasika za celo telo

Švedska masaža je verovatno najpoznatija masaža na svetu. Radi se na celom telu, dugim i ritmičnim pokretima, gnječenjem i blagim istezanjem. Klasična varijanta je umerenog pritiska i istovremeno opušta i osvežava. Ako volite jači pritisak, izaberite švedsku masažu u deep tissue varijanti, a ako vam prija toplota — verziju sa toplim aromatičnim uljem.

Švedska masaža je dobar izbor kada niste sigurni šta vam treba: deluje i na mišiće i na opšti osećaj odmora.

Sportska masaža — za aktivne i one koji rade fizički

Sportska masaža je intenzivnija i usmerena na velike mišićne grupe, naročito noge i leđa. Pre treninga zagreva i priprema mišiće, a posle treninga ubrzava oporavak, opušta grčeve i smanjuje osećaj težine. Nije samo za profesionalne sportiste — odlična je i za rekreativce, ljude koji ceo dan stoje ili rade fizički posao.

U ponudi imamo i kombinacije sportske i terapeutske masaže sa istezanjem, blagom deblokadom zglobova ili presoterapijom. Više o tome kada je najbolje zakazati masažu u odnosu na trening pišemo u tekstu sportska masaža pre i posle treninga.

Relaks masaža i aromaterapija — kada vam treba mir

Relaks masaža je umerenog, prijatnog pritiska, sa dugim plivajućim pokretima. Cilj nije da „razbije” čvorove, već da smiri nervni sistem i vrati telu osećaj lakoće. Pogodna je i za osobe kojima jak pritisak ne prija ili nije preporučljiv. Aromaterapija ide korak dalje: eterična ulja, sveće za masažu i mirisi iz difuzera stvaraju atmosferu potpunog opuštanja.

Ako vam je cilj pre svega odmor, pogledajte relaks masaže i aromaterapiju, uključujući i masažu posle koje imate 20 minuta mirnog odmora.

Limfna drenaža i anticelulit tretmani

Limfna drenaža nije klasična masaža za opuštanje. To je spora, ritmična tehnika pumpanja i potiskivanja koja podstiče limfni tok. Najčešće je biraju osobe koje imaju problem sa zadržavanjem vode, otocima i osećajem teških nogu. Najbolji rezultat daje kombinacija ručne drenaže i aparaturne presoterapije, i to kroz više tretmana.

Sve detalje — koliko tretmana je potrebno i šta možete očekivati — objasnili smo u tekstu limfna drenaža: sve što treba da znate, a ponudu pogledajte na stranici limfna drenaža i anticelulit.

Masaža za parove i masaža 4 ruke

Za poseban doživljaj postoje masaže koje se ne biraju svaki dan. Masaža za parove izvodi se u istoj prostoriji, istovremeno, sa dva terapeuta — idealna za godišnjicu, rođendan ili zajednički odmor. Masaža 4 ruke je, s druge strane, masaža u kojoj vas istovremeno masiraju dva terapeuta, usklađenim pokretima. Za još intenzivniji doživljaj tu su masaže 6 i 8 ruku.

Ako vas zanima kako izgleda kraljevska masaža i po čemu se razlikuje od klasične, pročitajte tekst masaža 4 ruke — šta je kraljevska masaža.

Koliko dugo treba da traje masaža?

Trajanje zavisi od toga šta masirate i šta želite da postignete:

• 30 minuta — parcijalna masaža (leđa, stopala). Dobra za brzu pomoć ili kao uvod.
• 60 minuta — standardna masaža celog tela. Za većinu ljudi idealan izbor.
• 80–90 minuta — masaža celog tela sa akcentom na problematične zone ili kombinacija dve tehnike.
• 120 minuta i više — duge regenerativne masaže i posebne kombinacije, kada želite potpuni odmor.

Sve masaže sa trajanjem i cenom nalaze se u cenovniku masaža. Ako ste u dilemi, uvek je bolje izabrati malo dužu masažu nego produžavati kraću, jer se tako ne prekida kontinuitet tretmana.

Kada je potreban oprez

Masaža je bezbedna za većinu ljudi, ali postoje stanja kod kojih se tretman prilagođava ili se ne radi: tromb i problemi sa zgrušavanjem krvi, proširene ili upaljene vene, akutne upale i povrede, visoka temperatura, nekontrolisan krvni pritisak ili šećer. Ako ste trudni, izaberite masažu namenjenu trudnicama — o tome detaljnije u tekstu masaža za trudnice. U svakom slučaju, pre masaže nam recite ako imate bilo kakav zdravstveni problem, kako bismo izabrali pravu tehniku.

Kratak vodič za brz izbor

• Boli vas vrat ili leđa od sedenja → terapeutska ili deep tissue masaža leđa.
• Želite opšte opuštanje celog tela → švedska ili relaks masaža.
• Trenirate ili radite fizički → sportsko-terapeutska masaža.
• Teške noge i zadržavanje vode → limfna drenaža.
• Poseban doživljaj ili poklon → masaža za parove ili masaža 4 ruke, i poklon vaučer.

Ako ni posle ovoga niste sigurni, javite nam se. Na osnovu nekoliko pitanja preporučićemo masažu koja vam odgovara, a pritisak i stil uvek možete menjati tokom samog tretmana. Ako dolazite prvi put, korisno je da pročitate i tekst prva masaža: kako se pripremiti.