Masaža leđa i bol u vratu i ramenima od sedenja: šta zaista pomaže

Ako radite za računarom, verovatno vam je poznat osećaj na kraju dana: vrat je ukočen, ramena su se popela ka ušima, a donji deo leđa traži da ustanete. Bol u vratu, ramenima i krstima danas je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi dolaze na masažu. U ovom tekstu objašnjavamo zašto se to dešava, kako pomaže masaža leđa i šta možete da uradite sami, između dva tretmana.

Zašto nas od sedenja bole leđa i vrat?

Telo nije stvoreno da satima miruje u istom položaju. Kada sedimo nagnuti ka ekranu, glava ide napred, a mišići vrata i gornjeg dela leđa moraju stalno da je drže. Ramena se podižu i zatežu, naročito kada smo pod stresom. Donji deo leđa, s druge strane, trpi zbog slabijeg rada trbušnih i glutealnih mišića i dugog sedenja.

Posledica su zategnuti mišići, takozvani čvorovi (mialgije), smanjena pokretljivost i bol koji se često širi ka glavi ili između lopatica. Stres dodatno pojačava napetost, pa se stvara začarani krug.

Kako masaža leđa pomaže?

Dobra masaža leđa radi nekoliko stvari istovremeno:

• opušta zategnute mišiće i razbija čvorove u predelu lopatica, vrata i krsta;
• poboljšava cirkulaciju, pa mišići dobijaju više kiseonika i lakše se oporavljaju;
• vraća pokretljivost vratu i ramenima;
• smiruje nervni sistem i smanjuje osećaj stresa, koji je često uzrok napetosti.

U okviru masaže leđa kod nas se masiraju i vrat, kosmati deo glave, ruke i lumbalna regija — jer su sve te zone povezane i retko boli samo jedna.

Koju masažu leđa da izaberete?

Terapeutska masaža leđa (30 minuta)

Brza i ciljana pomoć kada vas muče vrat i ramena. Pun hvat, rad prstiju, šake i podlaktice, sa pritiskom po vašoj želji. Odlična za pauzu tokom radnog dana.

Jaka (deep tissue) masaža leđa i cele zadnje strane (45 minuta)

Za one koji imaju izraženu napetost i vole jak pritisak. Tretira se cela zadnja strana tela — od stopala i zadnje lože nogu, preko gluteusa i leđa, do vrata. Ovo je važno jer napetost u nogama i gluteusima često „vuče” donji deo leđa.

Masaža leđa na stolici za masažu (30 minuta)

Ako vam ležanje na stomaku ne prija, ste u žurbi ili ne želite da se presvlačite, masažu leđa radimo i u sedećem položaju na specijalnoj stolici.

Sve varijante sa cenama pogledajte na stranici masaža leđa, a ako želite da opustite celo telo, a ne samo leđa, dobar izbor je švedska masaža, klasična ili jakog pritiska.

Da li masaža leđa treba da boli?

Ne mora. Kod deep tissue masaže pritisak može ići do granice bola, ali to je „dobar bol” koji popušta dok se mišić opušta. Oštar, neprijatan bol nije cilj. Pritisak uvek određujete vi, a terapeut stalno prati vašu reakciju. Ako vam jača masaža ne prija, uvek možemo preći na relaks masažu.

Dan posle jače masaže možete osetiti blagu osetljivost mišića, slično kao posle treninga. To je normalno i prolazi za dan-dva.

Istezanje i blaga kiropraktika

Kada su leđa dugo ukočena, sama masaža ponekad nije dovoljna da se vrati puna pokretljivost. Tada pomaže kombinacija masaže sa istezanjem i blagom deblokadom zglobova, uvek na zagrejanom telu, bez agresije i bola. Za to su namenjene masaže iz kategorije strunjača, istezanje i kiropraktika i sportsko-terapeutska masaža sa istezanjem, o kojoj pišemo u tekstu sportska masaža pre i posle treninga.

Koliko često raditi masažu leđa?

Kod napetosti od sedenja i stresa preporučujemo masažu jednom nedeljno ili na dve nedelje, naročito u periodima kada je posla više. Kada se stanje stabilizuje, dovoljno je jednom mesečno, kao održavanje. Redovna masaža je delotvornija od retke i jake — mišići „pamte” opuštanje.

Šta možete da uradite sami između masaža

• Pravite pauze. Na svakih 45–60 minuta ustanite, prošetajte i protegnite se.
• Podesite radno mesto. Ekran u visini očiju, stopala na podu, laktovi uz telo.
• Spustite ramena. Nekoliko puta dnevno svesno opustite ramena i duboko udahnite.
• Krećite se. Šetnja, plivanje i lagano istezanje održavaju mišiće elastičnim.
• Pijte vodu. Hidrirani mišići se lakše opuštaju.

Kada se javiti lekaru

Masaža pomaže kod mišićne napetosti, ali nije zamena za lekarski pregled. Ako bol traje duže, širi se u ruku ili nogu, praćen je trnjenjem, slabošću ili se javio posle povrede, prvo se obratite lekaru. Mi ne postavljamo dijagnoze, ali ćemo prilagoditi masažu preporukama vašeg lekara.

Jednostavne vežbe za stolom

Ove vežbe ne zamenjuju masažu, ali pomažu da napetost ne raste iz dana u dan. Radite ih polako, bez bola:

• Kruženje ramenima — 10 puta unazad, polako i široko, uz duboko disanje.
• Istezanje vrata — nagnite glavu ka jednom ramenu i zadržite 20 sekundi, pa na drugu stranu.
• Otvaranje grudnog koša — spojite šake iza leđa i lagano povucite ramena unazad, 15–20 sekundi.
• Istezanje leđa u sedećem položaju — sedite na ivicu stolice, rotirajte trup ka jednoj pa ka drugoj strani.

Masaža leđa i napetost koja ide ka glavi

Mnogi koji dolaze zbog vrata i ramena primećuju da ih često boli i glava, naročito krajem dana. Zategnuti mišići vrata i potiljka mogu da doprinesu takozvanoj tenzionoj glavobolji. Masaža vrata, ramena i kosmatog dela glave često donosi olakšanje, a za još temeljniji rad na ovoj zoni postoji i masaža lica, dekoltea, vrata i glave. Ako su glavobolje česte, jake ili praćene drugim simptomima, obavezno se javite lekaru.

Masaža leđa u centru Beograda

Naš salon je u Brankovoj 12, na Starom gradu — nekoliko minuta od Knez Mihailove i Zelenog venca — i radi svakog dana od 07 do 23 h, pa se masaža lako uklapa pre ili posle posla. Cene svih masaža leđa nalaze se u cenovniku. Ako prvi put dolazite na masažu, pročitajte i savete za prvu masažu, a termin zakažite pozivom, Viberom ili WhatsAppom preko stranice kontakt.